Домашний доктор. Вернуться на начало

 


Распознать болезнь
/
Нарушение сна

Нарушение сна — один из симптомов невроза или его предвестник. Причиной могут быть и сексуальные расстройства, перенапряжение на работе, личные переживания или насыщенная отрицательными эмоциями ситуация. Иногда человек плохо спит и видит кошмарные сны, если ложится в постель с полным желудком. Организм сам регулирует количество часов для сна, и если вы спите достаточно, то после сна должны ощущать полный отдых.

Необходимо создать все условия для нормального сна. Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена. Лучше спать с открытой форточкой или окном, но занавешенными плотными шторами. Постель должна быть умеренно мягкой, но не жесткой, располагать ее лучше изголовьем к северу. Если вас знобит, наденьте шерстяное или теплое фланелевое белье, если мерзнут ноги — теплые носки.

В комнате не должно быть сухо, влажным воздухом дышать легче. Хорошо погулять перед сном полчаса-час или постоять на балконе 15—20 минут. Ужин заканчивайте за 3—4 часа до сна, но если вы привыкли перед сном есть, то лучше выпейте стакан теплого молока с тонким ломтиком черного хлеба. Не следует смотреть перед сном телепередачи, насыщенные отрицательной информацией и возбуждающие нервную систему.

Старайтесь закончить обсуждение и обдумывание проблем прошедшего дня за 2 часа до сна. Обдумывание проблем в постели заканчивается обычно не их решением, а «умственной жвачкой», которая только мешает засыпанию. Думайте о приятном — это поможет вам избежать бессонницы.

Рецепты домашнего доктора

— 1 ст. ложку меда развести в стакане теплой воды и выпить за 30—40 мин до отхода ко сну.

— Набить подушку высушенными хмелевыми шишками, завернуть ее в плотную ткань (чтобы хмель не выдыхался) и хранить в шкафу. Использовать хмелевую подушку при бессоннице. Хороший результат отмечается даже при длительной, плохо поддающейся лечению бессоннице.

— 50 г семян укропа залить 0,5 л кагора или портвейна, кипятить на слабом огне 7—10 мин, настоять полчаса-час и пить по 50—60 мл за полчаса до отхода ко сну.

— 1,5 кг сосновых веточек (можно с шишками) мелко порубить, залить кипяченой водой, кипятить 30 мин, затем настоять под крышкой 10—12 ч, процедить и вылить в ванну (для сидячей ванны достаточно 750 г сосновой хвои, для ножной — 300 г). Ванна оказывает прекрасный эффект при бессоннице.
 

Мята перечная, листья

30

Пустырник пятилопастный, трава

30

Валериана лекарственная, корень

20

Хмель обыкновенный, шишки

20

— Принимать по 1/2 стакана настоя (см. приготовление настоя) 3 раза в день.
 

Хвощ полевой, трава

20

Горец птичий, трава

30

Боярышник кроваво-красный, цветки

50

— Принимать по 1/3—1/4 стакана настоя 3—4 раза в день.
 

Валериана лекарственная, корень

20

Ромашка аптечная, цветки

30

Тмин обыкновенный, плоды

50

— Принимать по 1/2 стакана настоя 2 раза в день.
 

Ромашка аптечная, цветки

20

Мята перечная, листья

20

Фенхель обыкновенный, плоды

20

Валериана лекарственная, корень

20

Тмин обыкновенный, плоды

20

— Принимать в виде отвара утром по 1—2 стакана, вечером по 1 стакану.
 

Валериана, корень

2 части

Чабрец, трава

2 части

Хмель обыкновенный, шишки

1 часть

Горец птичий, трава

3 части

Липа, цветки

2 части

— Приготовить настой (см. приготовление отвара) и использовать его для успокаивающей ванны.
 

Мята, трава

2 части

Орех, листья

2 части

Малина, листья

3 части

Береза, листья

1 часть

Чабрец, трава

2 части

— Приготовить настой и использовать его для ароматной успокаивающей ванны при бессоннице.
 

Шалфей, листья

1 часть

Орешник, лист

1 часть

Череда, трава

1 часть

— Приготовить настой и использовать его для теплых ножных ванн.
 

Папоротник, листья

1 часть

Хмель, шишки

2 части

Герань, листья

1 часть

— Сушеные компоненты смешать и набить ими подушку аромат трав поможет быстрее заснуть.
 

Сосна, хвоя

2 части

Мята, листья

21 часть

Душица, трава

1 часть

Орешник, листья

2 части

— Все смешать и положить в подушку при бессоннице.
 

Чабрец, трава

2 части

Мята, листья

1 часть

Шалфей, листья

1 часть

Лаванда, листья

1 часть

— Набить смесью сушеных трав подушку или матрац.

Аутотренинг. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги свободно вытянуты. Мысленно медленно повторяйте, вдумываясь в смысл каждого слова.

«Мои ноги теплые и тяжелые, мои ноги расслаблены (3—4 раза).

Мои руки теплые и тяжелые, мои руки расслаблены, все мышцы рук расслаблены (3—4 раза).

Мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы подбородка расслаблены, мышцы щек расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно отвисает, все мышцы лица расслаблены (последнюю фразу повторить 3—4 раза).

Все тело расслаблено, каждая мышца расслаблена (2—4 раза).

Тело своей тяжестью приятно давит на постель (2—4 раза).

Кровь теплой волной омывает тело, проникает в кончики пальцев рук, ног, приятное тепло разливается по всему телу (2—4 раза).

Дыхание свободное, глубокое (2—4 раза).

Я спокоен, совершенно спокоен. Приятное чувство покоя разливается теплой волной (2—4 раза).

Все тело расслаблено и неподвижно (2—4 раза).

Веки тяжелеют, одолевает дремота, хочется отдохнуть (2—4 раза).

Приятный покой и дремота все полнее и глубже обволакивают меня (2—4 раза)».

Каждую фразу сопровождайте образом теплой воды пруда, легких теплых струй реки, солнечного тепла, шума моря или другими образами, с которыми у вас связано представление о тепле, тяжести и покое.

Точечный массаж. Воздействовать успокаивающим методом на точки 61, 91, 117, 126, 133 (см. рис. 1 и рис. 2).

Нарушение осанки | Содержание | Насморк
 

 


 

2010. Домашний доктор.