Домашний доктор. Вернуться на начало

 


Распознать болезнь
/
Нарушение осанки

При правильной осанке тело постоянно сохраняет без напряжения выпрямленное положение со слегка отведенными назад плечами и подобранным животом. Неправильная же не только некрасива, но и неблагоприятно влияет на деятельность всего организма и, в частности, на работу сердца, легких, печени, желудка и кишечника.

Осанка формируется у ребенка с первого года его жизни и зависит от равномерности развития всех мышц тела. Неравномерное или слабое развитие мышц, удерживающих позвоночник, а также мышц живота приводит к различным нарушениям осанки, а в некоторых случаях даже к искривлениям позвоночника.

Основная причина нарушения осанки и искривлений позвоночника — привычка горбиться, косо держать плечи и таз, неправильно сидеть за партой или столом. Надо выработать привычку правильно ходить, сидеть, стоять (голову слегка откинуть назад и отвести плечи назад, выпрямиться). Из-за плохого зрения дети часто сутулятся, поэтому необходимо периодически проверять зрение. Нарушается осанка и при недостаточном освещении.

Нарушение осанки нередко сопровождается расстройствами деятельности внутренних органов: уменьшаются экскурсия грудной клетки и диафрагмы, колебания внутригрудного давления, жизненная емкость легких. Эти изменения неблагоприятно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, приводя к снижению физиологических резервов организма, особенно детского.

Дефекты осанки могут быть различные.

Круглая осанка характеризуется увеличением изгиба грудных позвонков, сглаживанием шейного и поясничного изгибов. Мышцы спины и живота слабые, растянутые. Грудная клетка недоразвитая, впалая, плечи «опущены» вперед, лопатки выпячиваются. Функции органов дыхания и сердца затруднены.

При сутулой осанке ярко выражен изгиб грудного отдела позвоночника. Грудная клетка впалая, плечи выступают вперед, голова наклонена вперед.

Для лордотической осанки характерно увеличение поясничного изгиба, угол наклона таза увеличивается, живот выпячивается.

При кругловогнутой спине чрезмерны изгибы в грудном и поясничном отделах позвоночника, угол наклона таза увеличен, ягодицы резко выступают назад, а живот — вперед, грудная клетка впалая, талия несколько укорочена.

При плоской спине недоразвиты все изгибы позвоночника, угол наклона таза уменьшен, живот втянут, ягодицы чрезмерно выпячены, размеры грудной клетки нарушены. Человек держится напряженно, подчеркнуто прямо, движения его неуклюжи.

Косая спина (асимметричная осанка) возникает при асимметричном положении плечевого пояса и таза, разной длине ног или косом положении таза. Если не принять мер для исправления осанки, могут возникнуть изменения в межпозвонковых дисках и костной ткани.

Сколиоз характеризуется боковым искривлением позвоночника.

Рецепты домашнего доктора

— Нельзя туго пеленать грудных детей, так как это ограничивает движения и задерживает нормальное развитие, а также раньше времени сажать ребенка и носить его всегда на одной и той же руке или постоянно водить за одну руку — это приводит к нарушению осанки и искривлению позвоночника.

— Спать надо на ровном, плотном и не очень мягком матраце, лучше на спине, но ни в коем случае не на одном и том же боку и не свернувшись «калачиком».

Комплекс упражнений при нарушении осанки

Все упражнения надо делать в спокойном темпе, без задержки дыхания, не сутулиться. Каждое упражнение выполняют 4—5 раз, затем количество повторений постепенно увеличивают до 10—12 раз.

Можно делать не сразу все упражнения, а по 10—12, заниматься 3—4 раза в день за час до еды или спустя 45—60 мин после нее в различное время, но последний раз не позже 19 часов.

1. Ходьба — 1—2 мин.

2. И. п. — лежа на спине, голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, затем вернуться в и. п.

3. И. п. — то же. Поочередно сгибать и выпрямлять ноги в коленях и тазобедренных суставах.

4. И. п. — то же. Согнуть ноги, затем выпрямить и медленно опустить.

5. И. п. — лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить.

6. И. п. — то же. Кисти рук переводить к плечам или за голову.

7. И. п. — лежа на правом боку, правая рука под щекой, левая над головой. Удерживая тело в этом положении, приподнять и опуСтить левую ногу. То же правой ногой, лежа на левом боку.

8. И. п. — лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.

9. И. п. — лежа на спине. Перейти из положения лежа в положение сидя, сохраняя правильное положение спины, головы (держа их прямо).

10. И. п. — то же. Поочередно поднимать прямые ноги, не отрывая таз от пола. Темп медленный.

11. И. п. — лежа на животе, подбородок положить на руки перед собой. Отвести руки назад и приподнять ноги.

12. И. п. — лежа на спине. Выполнять движение ногами, как при езде на велосипеде.

13. И. п. — лежа на правом боку. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу на 3—4 счета, затем медленно опустить.

14. Ходьба — 1—2 мин.

15. И. п. — лежа на левом боку. Приподнять прямые ноги, удержать их на весу на 3—4 счета, затем медленно опустить.

16. И. п. — сидя, ноги согнуты. Захватить пальцами ног мелкие предметы и переложить их на другое место.

17. И. п. — сидя, ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимать пятки от пола одновременно и поочередно, разводить стопы в стороны.

18. И. п. — стоя, стопы параллельны, на ширине ступни, руки на поясе. Перекатываться с пяток на носки.

19. И. п. — стоя. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед.

20. Ходьба на носках, на наружных краях стопы.

21. И. п. — сидя на стуле. Захватить ногами ножки стула изнутри и снаружи по 8—10 раз.

22. И. п. — сидя, колени согнуты под углом 30°. Потрясти ногами в стороны.

23. И. п. — лежа на спине. Движения прямыми ногами в горизонтальной и вертикальной плоскости.

24. И. п. — стоя. Завести одну руку за голову, другую за лопатки и соединить. Менять положение рук.

25. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз, на выдохе опуститься в и. п.

26. И. п. — сидя. Катать мяч (теннисный, волейбольный) вперед, назад, по кругу, по и против часовой стрелки.

27. Катать скакалку или палку обеими ногами — 3 мин.

28. Ходьба — 1—2 мин.

Нарушение менструаций | Содержание | Нарушение сна
 

 


 

2010. Домашний доктор.